フットワークをよくするって言っても足を速くするだけではないんですね。もちろん足が速いのに越したことはありませんが、
今日から何度かに分け、足を速くする以外のフットワークをよくするポイントを。
 
皆さん、例えばフォアハンドにボールが飛んで来た時、ラケットが反応してないですか？
腕が反応し、ラケットを引くよりも先にまず、足を反応させ、膝・腰（骨盤）を右方向（右利きのフォアの場合）に向け、
横向きを素早く作ることにより、いいフットワーク・安定したストロークが実現するんですね。
つい、足よりもはじめに腕が反応し動いてしまうんですね。
 
１００メートル走もゴールに向け骨盤はしっかり前を向いてるのと同じで、テニスでも行きたい場所に素早く行くには、スタートを切る前からその地点に骨盤を向けることにより、速くコートカバーが出来ると思います。
 
ジュニアに多く見られるのが、バックハンド深くに相手が打ってきてるのに、骨盤を相手（前）に向けたまま１，２歩でてるケースですね。
バック深く、具体的には左斜め後ろに骨盤を向けスタートを切ることにより速く追いつけ、少しでもいい態勢で打つことができるはずです。
 
分かりやすいものを探しましたが、上動画の２０１１年USオープンのナダルとの死闘の試合のN・ジョコビッチのラリーを参考にしてもらいたいですね。
ラケットを引くよりも骨盤の向きを素早く横に向けてるのがよく分かると思います。
 
数時間後、新門司カップ男子シングルストーナメントを開催致しますが、フットワークのいいラリーの攻防で熱戦を期待します。
天気が心配ですが・・・中止の決定は午前８時です。

一昨日の腹斜筋、昨日の股関節の柔軟性を利用した効果的なトレーニングの道具で「メディシンボール」という大きく重たいボールがあります。
 
今日はテニスに必要なメディシンボールによるトレーニングの正しい方法を説明させてもらいます。
 
練習相手のペアと行ってもらいますが、
①相手にしっかり正対し、②左右まんべんなく、③ゆっくり大きく、ふわっと投げ、④「肘の曲げ伸ばし」もしっかり意識します。（曲げ伸ばしのタイミングも含め）
 
左右まんべんなく行った後は、縦振り（サーブ・スマッシュ）のためのトレーニングでサッカーのスローイングのように上からも行ってください。

ストローク強化には、軸足の屈伸力向上・股関節の柔軟性の向上のトレーニングが不可欠です。
 
サーブ、ストロークでは軸足の曲げ→伸ばしの力が、力強いボディターンにつながり、ボールにパワーも加わります。
 
サーブの軸足は前足で右利きの場合左足になりますが、その左足の力強い曲げ伸ばしはスイングスピードも加速し、
オープンスタンスでのフォアストロークも軸足（右利きの場合右足）の強い曲げ伸ばしの結果、サーブもストロークも地面をはなれジャンプしてるように見えます。
ジャンプしようとしなくても軸足の曲げ伸ばしで自然と宙に浮くという意識を持つことが大切ですね。
 
この膝の屈伸力を強化するトレーニングでよくされるのが、
十分膝が高く上がるくらいの台に上がったり、下りたりを何度も繰り返すトレーニングですね。
 
トレーニングする時間がない方は、明日から会社、学校の階段を１段抜かしで上がり、軸足の曲げ伸ばしの強さを強化しましょう。
 
また柔軟性のアップにもつながり、階段を２階分くらい１段抜かしで上がり前屈してみると柔軟性が向上しているのが実感できると思います。
階段を毎日意識的に使うだけでも腰痛解消に効果があるとも言われてます。